ورزش در دوران سالمندی و پیشگیری از پوکی استخوان

 

ورزش در دوران سالمندی و پیشگیری از پوکی استخوان

با افزایش سن، تغییرات طبیعی در بدن انسان رخ می‌دهد که یکی از مهم‌ترین آن‌ها کاهش تراکم استخوانی است. این کاهش در نهایت می‌تواند منجر به بیماری‌ای به نام پوکی استخوان (استئوپروز) شود، که در آن استخوان‌ها ضعیف و شکننده می‌شوند. خوشبختانه، یکی از مؤثرترین راه‌ها برای مقابله با این روند، ورزش منظم و مناسب برای سالمندان است.

✅ فواید ورزش برای پیشگیری از پوکی استخوان:

1. افزایش تراکم استخوان

ورزش‌هایی که با تحمل وزن بدن همراه هستند، مثل پیاده‌روی، کوهنوردی سبک یا بالا رفتن از پله، به استخوان‌ها فشار مناسب وارد می‌کنند که همین فشار موجب تحریک سلول‌های استخوان‌ساز و افزایش تراکم استخوان می‌شود.

2. تقویت عضلات و جلوگیری از زمین خوردن

عضلات قوی‌تر باعث تعادل بهتر در افراد سالمند می‌شوند. این موضوع اهمیت زیادی دارد، زیرا زمین خوردن یکی از دلایل اصلی شکستگی استخوان در دوران سالمندی است.

3. افزایش تعادل و هماهنگی حرکتی

ورزش‌های ملایم مثل یوگا، تای‌چی یا تمرینات تعادلی کمک می‌کنند که فرد کنترل بیشتری بر حرکات بدن خود داشته باشد و از افتادن جلوگیری کند.

4. تحریک تولید ویتامین D

ورزش در فضای باز زیر نور آفتاب باعث جذب ویتامین D می‌شود که برای جذب بهتر کلسیم و سلامت استخوان‌ها حیاتی است.

5. بهبود گردش خون و تغذیه بهتر استخوان‌ها

ورزش، جریان خون را در بدن تقویت می‌کند و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت‌های استخوانی می‌رسد